เคล็ดลับ การผ่อนคลายสลายเครียด

การจะไดเอตให้ได้ตลอดทั้ง  30  วัน  อาจไม่ใช่เรื่องยาก  แต่หากใน  30  วันนั้นเต็มไปด้วยความเครียดแล้วจะมีประโยชน์อะไรคุณจึงควรลดความกดดันและความเครียดระหว่างไอเดต  ด้วยการผ่อนคลายตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจด้วยวิธีแบบสบายๆ  ทำง่ายและยังเป็นการกระชับผิวให้เฟิร์มสวย


ขัดผิวสลายเซลลูไลต์
การขัดผิวบ่อยๆ  จะช่วยขจัดเซลลูไลต์หรือผิวเปลือกส้มในระยะเริ่มต้นได้เป็นอย่างดี  รวมทั้งทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้นด้วย  แถมกลิ่นหอมๆ  ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี



สูตรขัดผิวกระชับหน้าท้อง


-น้ำส้มสด                               1        ช้อนโต๊ะ
-สับปะรดบดละเอียด              1       ช้อนโต๊ะ
-เกลือป่น                                1       ช้อนโต๊ะ
-นมสด                                    1       ช้อนโต๊ะ


นำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมกัน  แต่สำหรับเกลือป่นให้ใส่เป็นอันดับสุดท้าย  จากนั้นนำมาขัดถูบริเวณหน้าท้องหนาๆ  สักหน่อย 15  นาทีอย่างเบามือ  แล้วจึงล้างออก  คุณควรทำสูตรนี้สัก  2-3 ครั้ง /  สัปดาห์  ช่วยให้ผิวบริเวณหน้าท้องสวยและเฟิร์มขึ้นได้



สูตรกระชักสะโพก

-น้ำมะนาวสด                            1       ช้อนโต๊ะ
-น้ำผึ้งแท้                                  1       ช้อนโต๊ะ
-เกลือชนิดหยาบๆ สักหน่อย     1       ช้อนโต๊ะ

นำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมกัน  แต่สำหรับเกลือป่นให้ใส่เป็นอันดับสุดท้าย  แล้วจึงนำมาขัดถูบริเวณสะโพก  สัก  15-20  นาที  จึงค่อยล้างออกด้วยน้ำเปล่าให้สะอาด  คุณควรทำให้ได้สัก  2-3  ครั้ง / สัปดาห์ สะโพกหยาบๆ จะเนียนใสขึ้นและเฟิร์มขึ้นได้  

เคล็ดลับสุขภาพ

เวลาดื่มน้ำเปล่า  หรือน้ำผลไม้คั้นสด ให้บีบมะนาวใส่สัก  2-3  หยด หรือฝานบางๆใส่  ทำให้เป็นนิสัย  เพื่อเพิ่มวิตามิน  C  ให้ร่างกาย

เคี้ยวอาหารให้นานๆ  ในแต่ละคำ  เคี้ยวอย่างช้าๆ  เคี้ยวในละเอียดถึง  25  ครั้งก็ได้  รับรู้รสชาติของอาหารทุกขณะที่เคี้ยวก่อนกลืนเพื่อช่วยให้ย่อย  และดูดซึมได้ดีอีกด้วย

อาหารบำรุงผิวในยามฤดูหนาว  ที่ผิวแตกแห้งกร้านทั่วร่างกายคือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพียง 1/2  ถ้วย 

เทผสมกับน้ำอุ่นแล้วนอนแช่สัก  10  นาที

อาหารบำรุงผิวสูตรง่ายๆ คือไข่ไก้  2  ฟอง  ตีใส่ถ้วยชโลมผมแล้วหมักไว้  3-4  นาที  จึงล้างน้ำเปล่าให้สะอาด ทำเดือนละ  2  ครั้งผมจะแข็งแรงไหม่หลุดร่วงง่าย

ดื่มนมถั่วเหลืองวันละ  1  แก้วทุกวันผิวจะสดใส  ไม่มีริ้วรอยและยังชะลอความชราอีกด้วย

ถ้ากินปลาเป็นประจำ  โดยเฉพาะปลาซาร์ดีน  กินนม  หรือไข่เป็นประจำเล็บจะแข็งแรง  และเป็นเงาสวยได้เช่นกัน

เคล็ดลับของพฤติกรรมที่ทำลายความสวยงาม

1.   อดอาหารมากเกินไป


2.   กินอาหารมากเกินไป


3.   ชอบดื่มจัด  หรือสูบบุหรี่


4.   มักนอนดึกๆเสมอ  นอนน้อยชั่วโมง


5.   ชอบตากแดดนานๆ  โดยไม่มีการทาครีมปกป้องผิวก่อน


6.   ใช้สายตากับคอมพิวเตอร์  ทีวี  หรืออ่านหนังสือในที่แสง 


      สว่างน้อยเป็นเวลานานๆโดยไม่พักสายตา


7.   มักแต่งหน้าเข้ม  ใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพไม่ดี


8.   แต่งหน้าแล้วไม่ล้างออก


9.   ชอบทำคิ้วขมวด


10.  ชอบนั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกาย


11.   ไม่ใช้ครีมบำรุงผิวพรรณตามความเหมาะสมกับฤดูกาล


12.   มักนอนคว่ำจนใบหน้ามีริ้วรอยได้ง่าย

เคล็ดลับชนิดของโรคและผักสด ผลไม้ ที่มีสรรพคุณบำบัดโรค

1.โรคอ้วน
     องุ่น   มะนาว   สับปะรด   มะละกอ   มะเขือเทศ   เชอร์รี่   ผักโขม  กะหล่ำปลี  ผักกาดหอม  แครอต


2.โรคปวดศีรษะ
     องุ่น   มะนาว   ผักกาดหอม  ผักโขม   แครอท


3. ความดันโลหิตสูง
     องุ่น   ส้มเขียวหวาน   ส้มโอ   แตงกวา   แตงโม


4. ไข้หวัด
     ส้ม   มะนาว   องุ่น   สับปะรด   หอมหัวใหญ่   ผักโขมใหญ่


5. นอนไม่หลับ
     องุ่น   แอบเปิ้ล   มะนาว   ผักกาดหอม


6. หืด
     มะนาว   สับปะรด   แครอต


7. กลาก  เกลื้อน
     องุ่น   มะนาว  ส้ม   มะเขือเทศ   แตงกวา   แครอท   ส้มจุก


8. เป็นสิว  ฝ้า  กระ
     องุ่น   มะเขือเทศ   มันฝรั่ง   ผักโขม  แตงกวา


9. ริดสีดวงทวาร
     มะนาว   มะละกอ   ส้ม   ผักโขม   แครอต


10. โรคข้ออับเสบ
     มะนาว   สับปะรด

เคล็ดลับอาหารดีเพื่อสุขภาพ

อาหารสุขภาพดีปราศจากอาการต่อไปนี้


ปวดศีรษะบ่อยมาก  ปวดครั้งละนานๆ
ลิ้นเป็นฝ้า  อักเสบง่าย
ลำไส้และกระเพาะอักเสบ
เซื่องซึม  เฉื่ยชา
โมโหง่าย อารมณ์เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วตัว
เหนื่อยหอบง่าย  ไม่แข็งแรง
ความจำไม่ดี
เติบโตช้า  ( เด็ก )


ควรสนใจอาหารดีๆ  ที่อุดมด้วยวิตามินบี12
นม    เนยแข็ง      ตับวัว   ตับหมู  ตับห่าน   เนื้อไก่   เนื้อหมู   เนื้อวัว   ปลาต่างๆ




ผัก-ผลไม้ดีๆต่อไปนี้


ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย  บำรุงสมองและประสาท


น้ำตาลอ้อย    น้ำอ้อย   อ้อยสด   กล้วย   รำข้าว   สาหร่ายทะเล   กระเทียม   ยอดสะเดา  บร็อกโคลี
ผักคะน้า   ผักโขม   ใบกระเทียม   ผักกวางตุ้ง    และผักใบเขียวต่างๆ

เคล็ดสุขภาพดี

ดื่มน้ำมากๆ  เพื่อบำรุงสมอง  การดื่มน้ำวันละ  6-8  แก้วจะช่วยให้สมองมีความชุ่มชื่นออเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้อย่างสะดวกราบรื่น  และที่สำคัญคือสามารถช่วยให้คนขี้หลงขี้ลืมมีระบบความจำที่พัฒนาได้ดีเยี่ยมขึ้นอีกด้วย




ช่วงใดที่รู้สึกนอนไม่ค่อยหลับ  ให้นอนแช่น้ำอุ่นสบายๆ  สัก  15  นาที  เพื่อให้หลอดเลือดฝอยขยายตัว  กล้ามเนื้อผ่อนคลายลดความดันโลหิต  ช่วยให้ปราสาทผ่อนคลาย  คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ใช้วิธีนี้ได้  แต่อุญหภูมิของน้ำอุ่นต้องอยู่ที่  40  องศาจึงจะดี




ลองบีบต้นขาเบาๆ  แล้วดูสิว่า  ผิวบริเวณนั้นคล้ายเปลือกส้มโอ  หรือเปลือกส้มเขียวหวานหรือเปล่า  ภาวะของผิวเปลือกส้มไม่ว่าจะเป็นส้มพันธุ์ไหนก็ถือว่าเลวร้ายทั้งนั้น  การขจัดเซลลูไลต์เหล่านั้นทำได้  2  วิธี  คือการออกกำลังกายอย่างจริงจัง  ดื่มน้ำมากๆ  และทานผลไม้เยอะๆ




นั้งทำงานอยู่้ๆ  แต่เกิดอาการง่วงนอนเพราะเมื่อคืนไปดูบอลดึกหรือไปทำอะไรต่างๆ มีวิธีแก้ง่วงแบบง่ายๆ คือ กำมือแล้วปล่อย  สลับกันไปอย่างเร็วๆ  และแรงๆ  เชื่อไหมว่าจะทำให้สมองตื่นตัวดีมาก  ให้กำหมัดพร้อมกันทั้งสองมือ  เมื่อปล่อยมือคลายออกต้องเหยียดนิ้วทั้ง  5  ให้ตรงๆ  ก่อนจะรีบกำมืออีกครั้ง




มีผักสดๆ  กับผลไม้สวยๆ  ติดบ้านไว้เสมอ  จิตใตจะสดชื่น  และเมื่อหยิบมารับประทานแล้ว  ร่ายกายก็จะมีสุขภาพดีแน่ๆ

เคล็ดลับมือใหม่ ไดเอต

หากคุณไม่เคยไดเอตมาก่อนเลย คุณต้องประสบปัญหาไปผิดทาง  และวยิ่งเป็นการไดเอตด้วยแล้วซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงก็เป็นไปได้สูงว่า  คุณอาจไดเอตผิดวิธีซึ่งจะทำให้เสียทั้งสุขภาพและความงามซึ่งจะส่งผลในระยะยาวด้วย ดังนั้นการเรียนรู้การไดเอตที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้ามและปฏิบัติตามให้ได้อย่างจริงจังเคร่งครัด  และไดเอตอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเพื่อให้ได้สุขภาพดี 

ดิฉันมีวิธีที่จะไดเอตง่ายๆ  มาให้  8  วิธีง่ายๆ

1.ยังไงก็ต้องกินให้ครบ  5  หมู่

การกินอาหารในช่วงไดเอตไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุดหรือไม่กินเลยจึงจะช่วยให้ผอมลง แต่อยู่ที่ว่าคุณจะกินสารอาหารทั้งสองตัวนี้ในปริมาณพอดีได้อย่างไร

ดังนั้นสารอาหารทั้งสองมักถูกมองว่าเป็นผู้ร้ายหรือเป็นศัตรูในการไดเอต  ทั้ง ๆ ที่ให้ประโยชน์ดีๆ กับร่างกาย เพียงแต่คุณกลัวไปเองหรือกินมากเกินไปแล้วก็ไปโทษว่าเป็นความผิดของไขมันและคาร์โบไฮเดรต  จากนี้ไปแม้คุณจะไดเอตก็ควรได้รับสารอาหารทั้งสองตัวนี้ในปริมาณพอดีๆ  ด้วย

2. เน้นผักผลไม้มากขึ้น

คุฯควรเสริมด้วยผักผลไม้ซึ่งเต็มเปี่ยมไปด้วยเกลือแร่และวิตามินให้มากโดยเฉพาะในผักผลไม้นั้นนับเป็นพลังงานสดที่คุฯสามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ทันที  เนื่องจากเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวจึงดูดซึมได้เดี๋ยวนั้น และถ้าคุณได้ใช้พลังไปก็จะไม่กลายเป็นพลังงานสะสมแบบนี้จึงไม่อ้วนแน่ๆ แถมยังได้รับกากใยปริมาณสูงจึงช่วยในการขับถ่ายได้อย่างดี

3.กินทั้งเปลือก

ในเปลือกของผักและผลไม้มักมีวิตามินสูงไม่แพ้ในเื้นื้อ และผักผลไม้อย่างคุณก็สามารถกินทั้งเปลือกได้อยู่แล้ว  แต่ถ้าคุณหันมากินผักผลไม้ทั้งเปลือกมากขึ้น  เช่น  แอปเปิล  สาลี่  องุ่น  ละมุด  ฝรั่ง  ผักคะน้า  ผักโขม  บร็อกโคลี  แบบไม่ต้องเล็ดเอาเปลือกหรือฝาแข็งๆ ออก  นอกจากจะได้ปริมาณสารอาหารมากขึ้นแล้ว  ยังจะได้ไฟเบอร์หรือกากใยในปริมาณสูงขึ้นด้วย

4.ปรุงแต่งน้อยๆ

สาวหลายคนมักกินเนื้อสัตว์น้อยๆ  แต่กลับปรุงด้วยซอสหรือน้ำจิ้มมากเกินความจำเป็นส่วนใหญ่มักไม่รู้ว่าการกินแบบที่มีการปรุงมากๆ  จะทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัวเพราะโดยน้ำจิ้มมักจะมีน้ำตาล  ไขมัน  และเกลือสูงมาก ซึ่งทำให้อ้วนได้ทั้งนั้น ความจริงแล้วระหว่างที่ไดเอตคุณควรปรุงอาหารให้น้อยลงที่สุดแล้วกินแบบธรรมชาติให้มากขึ้น  มันเทสออกรสหวานโดยธรรมชาติอยู่แล้วจึงไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรืออาหารทะเลจะมีรสเค็มนิดๆ  จึงไม่ต้องกินกับน้ำจิ้มมากหนัก

5.เลิกกินจุบกินจิบ

การกินนู่นนิดนี่หน่อยหรือที่เรียกว่ากินจุบจิบก็เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่คุณสาวๆ  ยอมรับว่าอดใจไม่ได้จริงๆ  เพราะถ้าปุ๊บจะเมาต์ไปกินไปแบบฉุดไม่อยู่  ตามธรรมแล้วควรเลิกกินจุบจิบทันที แต่ทำได้ยาก  เพราะมันกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตไปเสียแล้ว  คุณต้องตัดขาดชีวิตชนิดไม่เหลือเยื่อใยคงเป็นไปไม่ได้  ไม่ใช่ ว่าจะไม่สามารถกินจุบจิบในช่วงไดเอตไม่ได้ หากคุณรู้จักเลือกอาหารดีๆ  คุณก็ยังกินระหว่างมื้อได้ด้วย  เช่น  เมล็ดทานตะวันอบแห้ง  เมล็ดแตงโมอบแห้ง  แต่ห้ามใส่ไข่ใส่หมูเท่านี้การกินจุบกินจิบก็ยังวงเวียนอยู่ในชีวิตคุณได้

6.กินรสเปรี้ยวอีกนิด

ไม่น่าเชื่อว่ารสอาหารก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกันโดยเฉพาะรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าดที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น  สามารถเผ่าผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ  คุณจึงไม่มีอาหารตกค้างที่เป็นเช่นนี้เพราะรสเปรี้ยวจะกระตุ้นน้ำย่อยใน

กระเำำพาะอาหารและลำไส้ให้ออกมามากขึ้น  ทำให้ย่อยอาหารได้เร็วขึ้นนั้นเอง

7.ดื่มน้ำมากๆ

เป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำช่วยลดอาการอยากอาหารได้ดีเช่นกันเพราะถ้าท้องคุณเต็มไปด้วยนํ้าก็จะอิ่มเร็วและอยากอาหารน้อยลงดังนั้นก่อนมื้ออ่าหารคุณดื่มนํ้าให้ได้ชักสองแก้ว ก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้มากทีเดียว

8.กำจัดช่วงเวลาการกิน

กดในการกินระหวางไดเอตคือ การห้ามกินช่วงหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไปเพราะจะเป็นช่วงที่่คุณกำลังจะเข้านอนหรือถ้ายังไม่นอนคุณก็เพียงขลุกอยู่หน้าทีวีแล้วก็ไม่ได้ออกแรง  ดังนั้นถ้ากินมื้อเย็นดึกเกินไปก็จะเกิดการสะสมและทำให้อ้วนได้ แต่สำหรับคนที่ต้องกินอาหารเย็นช้ากว่า 1 ทุ่ม จริงๆก็อนุโลมให้กิน 3 ชั่วโมงได้

ดิฉันจะมาอัพเดตข้อมูลใหม่