หากคุณไม่เคยไดเอตมาก่อนเลย คุณต้องประสบปัญหาไปผิดทาง และวยิ่งเป็นการไดเอตด้วยแล้วซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงก็เป็นไปได้สูงว่า คุณอาจไดเอตผิดวิธีซึ่งจะทำให้เสียทั้งสุขภาพและความงามซึ่งจะส่งผลในระยะยาวด้วย ดังนั้นการเรียนรู้การไดเอตที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้ามและปฏิบัติตามให้ได้อย่างจริงจังเคร่งครัด และไดเอตอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเพื่อให้ได้สุขภาพดี
ดิฉันมีวิธีที่จะไดเอตง่ายๆ มาให้ 8 วิธีง่ายๆ
1.ยังไงก็ต้องกินให้ครบ 5 หมู่
การกินอาหารในช่วงไดเอตไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุดหรือไม่กินเลยจึงจะช่วยให้ผอมลง แต่อยู่ที่ว่าคุณจะกินสารอาหารทั้งสองตัวนี้ในปริมาณพอดีได้อย่างไร
ดังนั้นสารอาหารทั้งสองมักถูกมองว่าเป็นผู้ร้ายหรือเป็นศัตรูในการไดเอต ทั้ง ๆ ที่ให้ประโยชน์ดีๆ กับร่างกาย เพียงแต่คุณกลัวไปเองหรือกินมากเกินไปแล้วก็ไปโทษว่าเป็นความผิดของไขมันและคาร์โบไฮเดรต จากนี้ไปแม้คุณจะไดเอตก็ควรได้รับสารอาหารทั้งสองตัวนี้ในปริมาณพอดีๆ ด้วย
2. เน้นผักผลไม้มากขึ้น
คุฯควรเสริมด้วยผักผลไม้ซึ่งเต็มเปี่ยมไปด้วยเกลือแร่และวิตามินให้มากโดยเฉพาะในผักผลไม้นั้นนับเป็นพลังงานสดที่คุฯสามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ทันที เนื่องจากเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวจึงดูดซึมได้เดี๋ยวนั้น และถ้าคุณได้ใช้พลังไปก็จะไม่กลายเป็นพลังงานสะสมแบบนี้จึงไม่อ้วนแน่ๆ แถมยังได้รับกากใยปริมาณสูงจึงช่วยในการขับถ่ายได้อย่างดี
3.กินทั้งเปลือก
ในเปลือกของผักและผลไม้มักมีวิตามินสูงไม่แพ้ในเื้นื้อ และผักผลไม้อย่างคุณก็สามารถกินทั้งเปลือกได้อยู่แล้ว แต่ถ้าคุณหันมากินผักผลไม้ทั้งเปลือกมากขึ้น เช่น แอปเปิล สาลี่ องุ่น ละมุด ฝรั่ง ผักคะน้า ผักโขม บร็อกโคลี แบบไม่ต้องเล็ดเอาเปลือกหรือฝาแข็งๆ ออก นอกจากจะได้ปริมาณสารอาหารมากขึ้นแล้ว ยังจะได้ไฟเบอร์หรือกากใยในปริมาณสูงขึ้นด้วย
4.ปรุงแต่งน้อยๆ
สาวหลายคนมักกินเนื้อสัตว์น้อยๆ แต่กลับปรุงด้วยซอสหรือน้ำจิ้มมากเกินความจำเป็นส่วนใหญ่มักไม่รู้ว่าการกินแบบที่มีการปรุงมากๆ จะทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัวเพราะโดยน้ำจิ้มมักจะมีน้ำตาล ไขมัน และเกลือสูงมาก ซึ่งทำให้อ้วนได้ทั้งนั้น ความจริงแล้วระหว่างที่ไดเอตคุณควรปรุงอาหารให้น้อยลงที่สุดแล้วกินแบบธรรมชาติให้มากขึ้น มันเทสออกรสหวานโดยธรรมชาติอยู่แล้วจึงไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรืออาหารทะเลจะมีรสเค็มนิดๆ จึงไม่ต้องกินกับน้ำจิ้มมากหนัก
5.เลิกกินจุบกินจิบ
การกินนู่นนิดนี่หน่อยหรือที่เรียกว่ากินจุบจิบก็เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่คุณสาวๆ ยอมรับว่าอดใจไม่ได้จริงๆ เพราะถ้าปุ๊บจะเมาต์ไปกินไปแบบฉุดไม่อยู่ ตามธรรมแล้วควรเลิกกินจุบจิบทันที แต่ทำได้ยาก เพราะมันกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตไปเสียแล้ว คุณต้องตัดขาดชีวิตชนิดไม่เหลือเยื่อใยคงเป็นไปไม่ได้ ไม่ใช่ ว่าจะไม่สามารถกินจุบจิบในช่วงไดเอตไม่ได้ หากคุณรู้จักเลือกอาหารดีๆ คุณก็ยังกินระหว่างมื้อได้ด้วย เช่น เมล็ดทานตะวันอบแห้ง เมล็ดแตงโมอบแห้ง แต่ห้ามใส่ไข่ใส่หมูเท่านี้การกินจุบกินจิบก็ยังวงเวียนอยู่ในชีวิตคุณได้
6.กินรสเปรี้ยวอีกนิด
ไม่น่าเชื่อว่ารสอาหารก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกันโดยเฉพาะรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าดที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น สามารถเผ่าผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจึงไม่มีอาหารตกค้างที่เป็นเช่นนี้เพราะรสเปรี้ยวจะกระตุ้นน้ำย่อยใน
กระเำำพาะอาหารและลำไส้ให้ออกมามากขึ้น ทำให้ย่อยอาหารได้เร็วขึ้นนั้นเอง
7.ดื่มน้ำมากๆ
เป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำช่วยลดอาการอยากอาหารได้ดีเช่นกันเพราะถ้าท้องคุณเต็มไปด้วยนํ้าก็จะอิ่มเร็วและอยากอาหารน้อยลงดังนั้นก่อนมื้ออ่าหารคุณดื่มนํ้าให้ได้ชักสองแก้ว ก็จะช่วยลดความอยากอาหารได้มากทีเดียว
8.กำจัดช่วงเวลาการกิน
กดในการกินระหวางไดเอตคือ การห้ามกินช่วงหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไปเพราะจะเป็นช่วงที่่คุณกำลังจะเข้านอนหรือถ้ายังไม่นอนคุณก็เพียงขลุกอยู่หน้าทีวีแล้วก็ไม่ได้ออกแรง ดังนั้นถ้ากินมื้อเย็นดึกเกินไปก็จะเกิดการสะสมและทำให้อ้วนได้ แต่สำหรับคนที่ต้องกินอาหารเย็นช้ากว่า 1 ทุ่ม จริงๆก็อนุโลมให้กิน 3 ชั่วโมงได้
ดิฉันจะมาอัพเดตข้อมูลใหม่
ใช้วิธีนี้แล้วเห็นผลค่ะ
ตอบลบ